작성일 : 13-01-27 22:21
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글쓴이 :
김영인
 조회 : 751
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1. 마늘을 하루에 1~2쪽을 섭취하라.
→ 노화 방지, 수명연장 효과
2. 적당한 운동을 꾸준히 매일 하라.
→ 일정 거리 산책/매일, 주3회 운동
→ 뼈가 튼튼, 심장질환 예방
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
→ 4회/주, 암 발생 위험 40% 감소
4. 야채나 과일을 많이 먹어라.
→ 하루 5차례
→ 뇌졸중, 암, 당뇨병, 유방암 예방 효과
5. Fast Food 섭취를 줄여라.
→ 고칼로리로 영양 불균형 초래
6. 생선을 많이 먹어라.
→ 연어, 참치, 정어리등에 오메가-3 지방산이 다량 함유
→ 혈전 생성 방지, 생선기름은 면역 체계 강화
7. 소금을 적게 먹어라.
→ 5mg이하/하루
8. 적당량의 White Wine을 마셔라.
→ 하루 2잔
→ 감기, 암, 치매 예방 효과
9. 하루 커피 2잔 정도를 마셔라.
→ 결장암 발생 비율 25% 감소
→ 담석 45% 줄어듬
10. 茶를 많이 마셔라.
→ 심장병 예방
11. 체중을 줄여라.
→ 표준 체중대비 1kg증가시 수명 5개월 단축
12. 무리한 체중 감량은 피하라.
→ 꾸준히 운동을 통해 장기적으로 감량
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.
→ 심장병, 뇌졸증 예방
→ 포화 지방이나 콜레스테롤이 적은 것 중심으로 식단을 짜고
지방 섭취를 줄이는 것이 좋음.
14. 아스피린
→ 결장암, 위암, 직장암, 전립선암 예방
→ 의사와 상담 요망
15. 자주 성관계를 가져라.
→ 주2회이상, 면역체계 강화, 감기 예방
16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
→ 정신분열, 불안 장애, 우울증, 알레르기 질환, 류머티스성 질환,
심장 혈관계 질환 가능성
17. 禁煙
18. 입냄새를 제거하라.
→ 식사후 양치질, 혓바닥을 문질러 줌
19. 노래를 불러라.
→ 스트레스 해소, 우울증, 대인 공포증, 불안 장애 치료
20. 콧노래를 흥얼거려라.
→ 축농증 예방
21. 충분한 수면을 취하라.
22. 비타민을 충분히 섭취하라.
→ 복합 비타민제 매일 복용
→ 심장병 발병 위험 감소, 결장암 85% 감소, 치매 예방
23. 피부 관리에 신경을 써라.
→ 피부 질환 및 각종 질병의 원인
24. 치아 건강에 유의하라.
→ 치석 제거를 통해 잇몸 질환 예방
→ 사과, 오렌지, 당근등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채 섭취
25. 배우자를 신중히 선택하라.
→ 배우자의 건강이 자신의 건강과도 직결
26. 물을 많이 마셔라.
→ 6잔이상/하루, 결장암 예방
27. 침대 사용에 주의하라.
→ 요통 발생 위험
28. 셀레늄 (Selenium)을 많이 섭취하라.
→ 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우등, 노화 방지, 항암 효과
29. 친구와 많은 시간을 보내라.
→ 65세 경우 치매 예방 효과
30. 직업을 바꿔라.
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